Инфракрасная сауна: как часто можно посещать и когда лучше не рисковать

Инфракрасная сауна кажется чем-то из будущего – греет не воздух, а тело. Не обжигает, не душит паром, а прогревает глубоко и мягко. Вроде бы звучит идеально. Но любой источник тепла – это нагрузка. На сердце, на сосуды, на дыхание. И если знать все плюсы инфракрасной сауны, то можно получить максимум пользы без неприятных сюрпризов.

Что даёт инфракрасная сауна телу и организму?

Инфракрасное тепло отличается от обычного. Оно действует точечно: не греет воздух вокруг, а проходит глубже – до мышц, суставов, даже внутренних органов. Ощущения могут быть разными, но результат чаще всего заметен после 3–4 процедур.

Что может дать регулярное посещение:

• снижение болей в мышцах и суставах;

• мягкий разгон кровообращения и лимфотока;

• улучшение сна и снижение тревожности;

• потоотделение, при котором уходят токсины и вода;

• лёгкое похудение – за счёт временной потери жидкости.

Плюс – почти полное отсутствие перегрева. Температура внутри кабины редко поднимается выше 50–60 °C. Это делает её доступной даже для тех, кто плохо переносит парилки.



Важно: эффект не всегда наступает сразу. У кого-то уходит головная боль, у кого-то – бессонница. Но у некоторых после первой процедуры появляется слабость. И это не обязательно плохо – тело учится справляться с новым видом нагрузки.

Вред от инфракрасной сауны: когда лучше воздержаться

Есть люди, которым инфракрасное тепло может только навредить. Не потому что метод опасный, а потому что не вовремя. Или слишком часто. Или без консультации врача.

Вот случаи, когда стоит сказать "пока нет":

• при любых острых воспалениях (температура, инфекция, простуда);

• при сердечно-сосудистых заболеваниях в стадии обострения;

• если есть склонность к тромбообразованию;

• при онкологических заболеваниях и после недавних операций;

• во время беременности – только с разрешения врача.



Ещё момент – обезвоживание. Даже если потеете не как в обычной бане, вода уходит. Без пополнения запасов может закружиться голова. Просто держать бутылку рядом – уже профилактика.

Как часто можно ходить и кому подходит? Советы профессионала

Тут нет универсального ответа. Всё зависит от возраста, состояния здоровья и цели.

В среднем: 2–3 раза в неделю – безопасная частота. Для начинающих – не чаще 1–2 раз. Сеанс – 20–30 минут, не больше. Если стало жарко – выходить раньше, без геройства.

Некоторые советы от врачей и специалистов:

• не заходить после еды или на голодный желудок;

• пить воду до и после сеанса;

• не использовать кремы или масла перед процедурой;

• после – отдохнуть, не бежать на тренировку или в душ с холодной водой.



Хорошая новость – ИК-сауны подходят людям, которым противопоказаны классические парилки. Пожилым, с проблемами суставов, с астмой. Но снова – только после согласования с врачом. Потому что даже мягкое тепло может быть стрессом, если организм не готов.

Когда она действительно помогает, а когда эффект преувеличен?

Инфракрасная сауна – не волшебство. Она не лечит всё подряд. Не заменяет спорт, диету или терапию. Но хорошо дополняет. Особенно при хронических болях, переутомлении, стрессах.

Есть и мифы. Например, что она «выжигает жир». Нет. Жир уходит только при дефиците калорий. А тепло – помогает телу расслабиться и немного ускоряет обмен веществ. То есть может помочь, но не заменить усилия.



И ещё: если вам просто приятно – это уже повод продолжать. Даже если пользы по анализам пока не видно. Снижение тревожности, улучшение сна и общее расслабление – вполне достойные результаты.